家の中でもできる簡単な有酸素運動はコレです!

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「自宅で簡単に有酸素運動がしたいヽ(`Д´)ノ!」

ダイエットをしていると、
家で簡単にできる有酸素運動
はないかな~

と思ったりしますよね^^

 

わざわざジムに行くのも
なんですし、雨の日で外に出る
のがめんどくさい!(´・ω・`)

という方もいるでしょう。

 

実際、みつばちもそうでした^^;

 

そこで今回は、

「自宅にいながら簡単にできる!」

有酸素運動についてお話し
していきますよ!ヽ(・∀・)ノ

 

踏み台昇降

 

家でもできる最もポピュラー
な有酸素運動だと、

踏み台昇降!

なんかがありますね^^

 

これは、10センチ~15センチ程度
踏み台を用意して、同じ場所で
何度も足踏みをする有酸素運動です。

踏み台にするのは、雑誌を束に
したものや新聞紙等、身近に
あるものでかまいません。

 

一見すると、あまりカロリーを
消費するようには思えませんが
これが意外と消費するんです|д゚)

 

例えば、体重60キロの人が
この昇降運動を1時間続けると
だいたい300キロカロリー
消費すると言われています。

 

ちなみにウォーキング1時間の
消費カロリーが200キロカロリー
程度だと言われているので、

実は、ウォーキングよりも
効果が高いという・・・

 

そのため、仮にもし、
この昇降運動を毎日続けていたら、

だいたい1ヶ月で9000キロカロリー
ほど消費することができますね♪

 

体脂肪1キロあたり7200キロカロリー
を持っていると言われているので、

1日1時間を1ヶ月毎日続ければ、
原理上、体重を1キロ減らすことが
できます^^

 

踏み台昇降のやり方

 

さて、そんな踏み台昇降の
やり方にもきちんとした
方法があります。

 

1.右足をあげる
2.左足をあげる
3.右足をさげる
4.左足をさげる

 

基本的には、この順番で
足の上下を繰り返します。

ペースに関しては、
自分のペースでかまいませんが、

 

あまりはやく上げ下げを
繰り返すのは、よくありません^^;

基本的にこの程度の有酸素運動
ならば、すこし息が切れるくらいの
ペースで行うのが一番です♪

 

また、

■姿勢をしっかり正すこと
■手を大きく降ること

 

これらを意識して行うことで
より効果的に行うことが
できます^^

 

また、家がマンションで下まで
音が響いてしまうかも・・・

という場合は、運動マットの
ようなものを買って、

その上で行うといいでしょう。

 

また、ペットボトルや軽いダンベル
などをもって、手を大きく降ると
腕のシェイプアップも期待
できますね^^

 

メリット・デメリット

 

昇降運動には、たくさんの
メリットがあります^^

 

■家で簡単に行える
■お金が一切かからない
■テレビを見ながらでもできる
■消費カロリーが意外と多い。

 

このようなことから、
比較的、気軽に運動を行いたい
という女性の方なんかには、
ピッタリです♪

 

しかし、デメリットというものも
あります・・・。

 

■飽きやすい
■なかなか長続きしない

 

最も大きなデメリットは、
飽きやすくなかなか長続きしない
ということですね(´・ω・`)

 

ウォーキングなどと違い、
外の景色も見られないため、
正直、かなり飽きやすいです。

 

私も実際にやっていましたが、
1週間ほど頑張ったところで、
挫折しちゃいました^^;

 

なので、
どうしても家で痩せたいのなら、

絶対にやせるんだ!ヽ(`Д´)ノ

という強い根気をもって
継続してみてくださいね^^

 

ダイエットはなにより継続が
大事です。継続できる自信がない
のならほかの方法を試してみましょう^^

 

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1件のコメント

  • よくわかりました

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