ダイエット中の外食は太る?太らない?対策について!

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「ダイエット中の外食はどうしたらいい?ヽ(`Д´)ノ」

 

ダイエットをしているのに、
友達や彼氏に外食に誘われて
しまった・・・。

あるいは、会社の付き合いや
接待で、どうしても外食を
しなければ行けない時って
ありますよねヽ(`Д´)ノ

 

そんなときは一体どうすれば
いいのでしょうか?

 

そこで、今回は、

1、ダイエット中の外食は太る?太らない?
2、外食するときに気をつけること!

についてお話していきますよ!^^

 

ダイエット中の外食は太る?太らない?

 

そもそも、外食をすれば
太るというイメージをお持ちの
方が多いですが、

本当にそうでしょうか?

 

はっきり言ってそれは
間違いですヽ(`Д´)ノ!

 

 

よく、ダイエット中に外食をしたら
太ってしまったよ(´・ω・)

 

という人がいるのですが、
それは外食をしたから太った
のではなく、

なにも考えずに好きなもの
ばかり食べていたから
太ってしまったのでしょう。

 

外食にいくと、どうしても
好きなものばかり食べてしまう
のは仕方のないことです。

 

とくに、外でご飯を食べるときは、
脂っこいものやお酒を飲む場面も

多いので、太りやすい環境に
あるのは事実です。

 

しかし、外食だからといって
太るなんてことは絶対に
ありません。

 

そもそも外食を太る
理由にする人は、

ろくにカロリー計算もせず
自分の好きなものばかり
食べている人だけです。

 

そもそもダイエットの基本は、

摂取カロリー<消費カロリー

にすること。

 

これは当たり前のことですね^^;

 

しかし、これを理解し、
必要な栄養素を十分に
摂取できていれば、

たとえ、毎日外食にいこうが、
3食外で食事を済ませようが、

太る理由など見当たりません。

 

まずは、これを理解して
おきましょう^^

 

外食で気をつけること!

 

とはいえ、ダイエット中の
外食は太りやすくなるのも
事実です。

 

外でご飯を食べると、
どうしても高カロリーな
揚げ物やポテトなんかを
食べてしまいがち(´・ω・)

 

また、美味しそうな食べ物の
誘惑に負けてしまい、

今日だけだし、まあいっか♪

と、ついついダイエット意識が
緩んでしまうも事実です。

 

そんな時に、ちょっとくらい・・・

と気を抜いていたら
太ってしまうのは確実
ですね(゜д゜)!!

 

そこで、ダイエット中の外食で
気をつけるべきポイントについて
いくつか紹介していきましょう^^

 

1、野菜は必ず最初に!

よく、食事はまずサラダだよね♪
という人がいるのですが、

実はそれは正しい選択です。

 

サラダから食べることによって、
血糖値の急激な上昇を防ぐ
ことができ、

太りにくくなります。

 

また、生の野菜に含まれる
酵素は人間の体の消化を助け、
代謝を助けてくれる役割も
あります。

そのため、食事の最初に
サラダをたっぷり食べることに
よって、

ダイエット効果が期待できる
といってもいいでしょう^^

 

しかし、野菜は必ず生でとる
ことを心がけてください。

茹でたり熱を通したりすることで、
酵素がごっそり抜け落ちて
しまいます(´・ω・`)

 

そうなると、野菜を最初に
食べる効果が半減してしまい
ますね。

また、サラダはサラダでも
ポテトサラダなどはやめて
くださいね。

 

あーいったものは、サラダという
名前がついているものの、
ほとんど野菜は含まれて
いません・・・

ほとんどがポテトです(笑)

 

そのため、名前に惑わされず、
野菜がしっかりと補給できる
食べ物を選ぶようにしましょう^^

 

 

2、炭水化物のとりすぎに注意!

炭水化物の摂り過ぎは、
最も太りやすくなる原因
うちの一つです。

 

炭水化物・・・

要するに、ご飯や麺類、
甘いものがそうですね(´・ω・)

 

炭水化物をとることによって
分泌されるインスリンは、

別名、肥満ホルモンとも
言われているくらいです・・・

 

とくに、ラーメン屋や中華料理を
食べにいけば、必ずと言って
あるセットメニュー。

 

ご飯ものとラーメンの組み合わせは
実に最悪な組み合わせといっても
いいでしょう(゜д゜)!

炭水化物×炭水化物

これはダイエットをしている人に
とって要注意です!

 

 

3、食べすぎには注意!

 

外食にいくと、ついつい
食べ過ぎてしまいますよね。

当たり前ですが、食べ過ぎは
要注意です!(´・ω・)

 

一般的によく、腹8分目がいい!
なーんてことが言われていますが、

ダイエットをしているのなら、
腹6分目くらいがちょうど
いいでしょう。

 

また、最近ではファミレスにいくと、
カロリー表記がされているところが
多いですね。

そのため、食べ過ぎず、
カロリーを摂取しすぎないよう、

常にこうした表記はチェックする
ようにしましょう^^

 

まとめ

 

野菜は必ず最初に
炭水化物は食べ過ぎない!
食べ過ぎはNG!

 

これら3つのことを普段
意識するだけでも随分と
変わってくるはずですよ^^

 

一人暮らしや、会社働きを
していると、どうしても外食
をしてしまうのは仕方のない
ことです。

 

そのため、ちょっとした工夫をして、
できるだけ体重が増えないよう
日々努力することが大切です。

 

また、最近では、
プチ断食というダイエットが
非常に流行っていますね^^

 

外食をしてついつい
食べ過ぎてしまった・・・。

頑張っているけど、なかなか
痩せることができない・・・。

 

という場合は、是非
プチ断食ダイエットに
取り組んでみるといいかも
しれません^^

 

⇒プチ断食するなら酵素ドリンクで!

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